Θέλω απολογισμό ενός μικρού πειράματος αυτοπαρατήρησης, όχι βαθμό ή διάγνωση.
Στόχος μου: [μία πράξη]. Διάρκεια: [ημερομηνίες]. Είχα αποφασίσει ότι όταν [περίσταση], θα [πράξη]. Καταγραφές: [επικόλλησε από το ημερολόγιο όσα επιλέγεις]. Έξω από την καταγραφή υπάρχουν [άγνωστα ή κενά, αν υπάρχουν].
Σύνοψισε χωριστά τις ευκαιρίες που εμφανίστηκαν, τι πράγματι έκανα και τι παρατήρησα. Αν δεν παρουσιάστηκε σχετική περίσταση, γράψε «δεν υπήρξε ευκαιρία», όχι «πέτυχε» ή «απέτυχε». Μη μετατρέψεις λίγες ημέρες σε συμπέρασμα για τον χαρακτήρα μου ή σε εγγύηση αποτελεσματικότητας.
Δώσε μία πιθανή εξήγηση, μία εναλλακτική και τι παραμένει άγνωστο. Πρότεινε να κρατήσω, να μικρύνω ή να σταματήσω το ίδιο πείραμα, με αιτιολογία από τις σημειώσεις. Μην προσθέσεις δεύτερο ταυτόχρονο στόχο. Η τελική επιλογή είναι δική μου.
